Упражнения при остеохондрозе

 При комплексном лечении остеохондроза важно уделить внимание лечебной физкультуре.

 В период обострения остеохондроза рекомендованы упражнения, которые способствуют расслаблению спазмов мышц. Эти упражнения помогут почувствовать разницу между расслаблением и напряжением. При регулярной тренировке можно достичь наиболее полного расслабления мышц во время боли, что поможет уменьшить её интенсивность.

 Исходное положение (ИП) - лежа на спине, под головой подушка, под коленями валик.

 1. ИП. Сжать кисти рук в кулак, напрячь предплечья. Сохранить положение на 5 секунд.           Расслабиться.

 2. ИП. Напрячь ягодицы. Сохранить положение на 5 секунд. Расслабиться.

 3. ИП. Напрячь бедра. Тянуть носочки ступней на себя. Сохранить положение на 5 секунд.   Расслабиться.

 4. ИП. На вдохе сжать кисти рук в кулак, руки прижать к телу, напрячь бедра и ягодицы. Следите за тем,  чтобы спина не отрывалась от поверхности кровати! На выдохе закрыть глаза, максимально расслабиться.

 5. ИП. На вдохе поднять руки над головой. На выдохе руки опустить в исходное положение, расслабляя лопатки, руки, голову, тело, насколько это возможно.

 Следующий комплекс упражнений при остеохондрозе рекомендован по мере затихания боли и предназначен для укрепления различных отделов позвоночника.

 1. Укрепление верхней части спины и растяжение шеи:

ИП - встать прямо, ноги на ширине плеч, руки сомкнуть на затылке.

Наклонить голову вперед. Медленно (в течение 5 секунд), преодолевая сопротивление рук, вернуть голову в исходное положение. Проделать то же самое, запрокинув голову назад, насколько это возможно.

Во время упражнения нужно стараться растягивать шею.

 2. Укрепление мышц спины:

ИП - встать прямо, руками опереться на край стола. Руки слегка согнуты в локтях, спина и ноги прямые.

Поднять правую ногу как можно выше назад, удерживая её в таком положении 5 секунд. Вернуться в исходное положение. Повторить то же самое с левой ногой.

Выполнять упражнение до первых признаков усталости.

 3. Укрепление всех отделов позвоночника:

ИП - встать прямо, ноги на ширине плеч, руки расслаблены.

Выполнять повороты корпуса вправо и влево, пытаясь заглянуть себе за спину. Руки висят вдоль тела расслабленно.

 4. Развитие гибкости позвоночника:

ИП - встать прямо, ноги вместе, руки вверх.

Выполнять наклоны вперед, не сгибая ног, стараясь достать пальцами рук носки ног. Вернуться в исходное положение. Прогнуться назад насколько возможно. Вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение 10 раз.

 5. Вращение позвоночника:

ИП - встать прямо, ноги на ширине плеч, руки поднять в стороны на уровне плеч.

Поворачивать корпус вправо и влево поочередно, возвращаясь в исходное положение. Стараться поворачиваться так, что бы видеть предмет, находящийся у Вас за спиной.

Повторять упражнение 30 раз в каждую сторону.

 Выполняя этот комплекс упражнений при остеохондрозе не менее двух раз в сутки, вы приблизите выздоровление и существенно укрепите позвоночник.