Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе

Физические нагрузки крайне необходимы для нашего позвоночника, так как именно нагрузки при шейном остеохондрозе способствуют формированию мышечного корсета, который в свою очередь способствует стабилизации удержания позвонков и не дает им смещаться. Но если у вас наблюдается смещение позвонков, то выполнять упражнения при шейном остеохондрозе крайне опасно для вашего здоровья. В данном состоянии настоятельно рекомендуется воздержаться от данных упражнений.

                 Выполнять гимнастику нужно только после консультации со своим лечащим врачом. Для лечения шейного остеохондроза рекомендуется следующий комплекс упражнений. Для начала можно заняться вытяжением шеи. Для этого необходимо сцепить пальцы в затылочной области, локти свести вместе и при этом расположение подбородка должно быть на соединенных вместе предплечьях. В таком положении необходимо находиться на протяжении 10-15 секунд, дыхание во время упражнения должно быть свободное.  После этого нужно продолжить выполнение изометрических упражнений (при которых достигается напряжение мышц без выполнения каких-либо движений).

                Из сидячего положения либо стоя, обеспечив при этом неподвижное состояние головы, положить ладони на лоб и начинать давить на них лбов в течении 10-15 секунд. Возможно также, вместо ладоней,  упереться лобной или затылочной частью головы в стену. Главное в данном случае оказывать давление на протяжении 10-15 секунд, сохранив неподвижность головы. В следующих упражнениях можно начать сгибание и разгибание шеи.

                Снова из положения стоя либо сидя на твердой поверхности необходимо согнуть шею, как можно ближе приблизив подбородок к груди, а затем в процессе разгибания шеи медленно отводить голову по возможности дальше, пытаясь как бы заглянуть назад. Необходимо следить за своим дыханием, стараясь вдыхать в момент разгибания, а при сгибании производить выдох. Между сгибанием и разгибание должна быть пауза, которая должна соответствовать по временному отрезку моменту вдоха.

                Выполнять данные упражнения необходимо медленно, не торопясь и не меньше 10 раз. Затем нужно переходить к упражнениям при шейном остеохондрозе, которые выполняются из положения лежа. Ложиться нужно на твердую поверхность, например на пол таким образом чтобы ваш подбородок касался пола. Руки вытянуть вдоль туловища, ладонями вверх. Начинаем плавно поворачивать голову влево, затем в исходное положение и вправо, при этом касаясь ухом пола. Данное упражнение необходимо повторить не менее 10 раз. И в заключении еще одно упражнение из лежачего положения. Как и в предыдущем упражнении поворачиваем голову вправо и влево, но в отличии от него подбородок должен находиться на ладонях рук. Выполнять данной упражнение необходимо также не менее 10 раз.

                Главное выполнять данный комплекс упражнений регулярно, а при длительной сидячей работе, например за компьютером, обязательно каждые пару часов необходимо делать перерыв для выполнения данных упражнений.